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軟體名稱: Tabata Timer - HIIT 計時器
學習領域體育
適用年段一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、十一、十二年級
適用載具手機、平板
作業系統Android
推  薦  者:胡訓祥(雲林縣) (2016/5/20 下午 02:33:10)
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應用程式說明:
Tabata 間歇訓練 (Tabata Training) 讓你不能再把沒時間當作不運動的藉口.
1 天鍛鍊 4 分鐘,藉由運動 20 秒、休息10 秒的頻率,在4分鐘內做 8 組動作,短時間可讓心跳率提升,促進燃脂效能兼鍛鍊肌力
這個 App 適合用在高強度間歇訓練(HIIT), 可以幫助你在訓練時計時, 達成完美的訓練

功能:

+ 設定預備時間, 運動時間, 短暫休息時間
+ 設定循環次數以及運動組數
+ 清楚的倒數時間顯示
+ 不同顏色顯示倒數時間
+ 選擇運動時的背景音樂
+ 記錄每天的運動, 讓你知道哪天有運動
+ 下一個動作的提示
+ 記錄每天的體重
教學使用方法或心得:
想要擺脫蝴蝶袖、水桶腰?但健走一萬步太費時,慢跑一小時太無聊,鄭多燕 30 分鐘太要命!那麼不妨來試試 Tabata 運動,每次只要 4 分鐘,是的,你沒看錯,就是 4 個 60 秒那個 4 分鐘。不用花費太多時間,只要持之以恆,(一點也不)輕鬆就有機會重現小蠻腰或六塊肌唷!

提醒:Tabata 運動屬於高強度間歇運動,若沒有運動習慣的朋友請先從簡單的動作組合嘗試,量力而為,如身體有任何不適的感覺請勿勉強。

Tabata 運動的基本概念就在於「以四分鐘的時間進行八次高強度運動 20 秒,休息 10 秒的循環」,讓身體在無氧和有氧間不停轉換,同時訓練肌力與心肺功能。相關動作可以在 Youtube 上找到許多種組合的示範影片,大家若有需要可以用 Tabata 進行搜尋。

為了讓訓練更為有效,我們還需要一個像是《Tabata Timer》這類的好幫手來幫助我們計時。


倒數計時及運動 / 休息時間切換,是《Tabata Timer》最主要的功能。第一次使用時,App 已內建預設值,也就是運動 20 秒,間隔休息 10 秒,反覆 8 次的定時通知。前述的時間跟次數都可以隨意調整,以符合進階者的需要。

由於在運動時不太可能一直盯著螢幕的倒數計時畫面,因此聲音提示就變得非常重要。《Tabata Timer》內建 10 種提示音選擇和 6 種運動時的背景音樂(用音樂來提昇熱血程度),也可以自行選擇手機儲存空間內的音樂檔使用。

完成設定後就開始運動囉!Let’s Go Go Go !

完成運動後就會獲得一枚綠色豆豆貼,《Tabata Timer》會自動貼在當天的運動日誌上,記錄當天我們有「開啟並跑完」整輪計時(至於有沒有真的認真運動,這只有自己才知道)。

除了運動計時功能外,《Tabata Timer》也提供簡要統計表與體重記錄,後者能夠設定目標體重、每日自行登錄及 BMI 換算,用來追蹤運動期間體重的變化。看著體重數字逐漸下降,就更能激勵我們持續運動下去囉。

評測心得
《Tabata Timer》一如其名,就是很單純針對 Tabata 運動所設計的計時器,在計時與記錄方面非常實用,尤其提示音及超大的倒數計時畫面,讓運動中的我們能夠清楚獲得指示。比較可惜的是這套軟體並沒有提供 Tabata 運動示範教學,或是提供連結讓不認識 Tabata 運動的初學者上網參考與學習。若能夠加入教學功能或連結,並分初級、中級、高級讓人挑選合適的示範影片的話就更完美了。

優缺點
優點:
●「即裝即用」:沒有特殊需求的話,安裝好點選開始就可以運動了!
●「操作簡便」:即使要調整組數、時間設定,都能在一頁內搞定。
●「動靜分明」:休息、運動時間以不同背景色顯示,明確區分。
●「記錄歷程」:運動日誌和體重記錄,能幫助我們記錄哪天有運動以及體重的變化。
●「有中文唷」:看到中文就是親切啦!

缺點:
●「無示範教學」:初學者須自行上網搜尋什麼是Tabata運動。
●「介面陽春」:對外貌協會來說,畫面相對比較陽春,但不影響實用性。
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Tabata Timer - HIIT 計時器(共8張圖片)
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